안녕하세요. 랜선닷컴입니다.
2024년 수험생 자녀를 둔 부모님께 도움이 될 만한 정보를 드리려고 합니다.
수험생에게 도움이 되는 도시락과 간식 메뉴와
피해야 할 도시락 및 간식 메뉴들에 대한 정보에
대해 안내해 드려보겠습니다.
수험생을 위한
챙겨야 할 식단과 간식 필수품
수능 당일은 무엇보다 수험생의 긴장감을 풀어줄 수 있는 음식이 좋겠지요. 아침식사는 포도당을 보충해 주어, 두뇌활동을 활발하게 해주는 식단과 소화가 잘 되는 메뉴를 추천드립니다.
체력과 집중력 유지가 중요한 수험생들을 위해 도시락 이외에 함께 카카오 함량이 50% 이상인 다크초콜릿이나, 견과류, 수분 보충을 위한 물이나 이온음료도 함께 챙겨주는 것이 좋습니다.
수능 당일 극도의 긴장감과 스트레스를 느끼는 경우 소화가 잘 되지 않거나, 더부룩함을 느낄 수 있어 혹시 모를 상황에 대비해 액상으로 된 소화제도 챙겨주세요.
수능 도시락 메뉴
만들기 쉬운 수험생 도시락 메뉴
요즘 수험생들 사이에서 도시락 인기 메뉴로는 평소에 먹고 싶었던 떡볶이, 치킨 피자 등 다양한 메뉴와 함께 수능 도시락 인증이 한창입니다.
수능 도시락에 정답은 없지만, 기름기가 많거나 매운 음식이나 짠 음식처럼 자극적인 음식은 피하는 것이 좋으니, 수험생 여러분 그동안 고생한 결과를 위해 2끼만 참아주세요.
반찬메뉴
1. 소불고기
체력 소모가 많은 시험 당일.
든든하게 배를 채워주고 영양소를 보충해 줄 단백질을 채워 줄 수 있어요. 단백질은 탄수화물보다 소화가 천천히 되기 때문에 포만감이 오래가는 장점이 있어요.
2. 장조림 & 계란말이
수능 도시락 반찬계의 스테디셀러로 빠지지 않는 도시락 반찬 인기 메뉴입니다. 장조림은 소고기장조림, 메추리알장조림, 계란장조림 등 수험생의 기호에 맞게 선택해 주세요.
3. 마른 반찬류
오징어채 무침이나, 아몬드 멸치볶음, 어묵볶음, 콩자반 등이 있는데요. 칼슘과 타우린이 풍부한 멸치와, 두뇌 회전에 효과적인 아몬드는 수험생들에게 필요한 영양소가 들어간 식품으로, 만들기도 간편한 메뉴입니다.
4. 무생채
무에는 처년 소화효소 '디아스타아제'가 들어있어 긴장한 수험생의 소화를 돕는 식재료입니다. 아삭하게 씹히는 맛도 좋아제철 무로 준비한 무생채로 추천드려요.
5. 두부 부침
단백질 소화 흡수력이 높아 성장기 어린이부터, 채식주의자, 어르신까지 고단백 식품입니다. 두부 부침은 따뜻한 온도 유지가 되어야 맛이 그대로 살아나기 때문에 반찬통까지 보온이 되는 보온 도시락을 준비하시는 것도 좋은 방법입니다.
국물 메뉴
수능 시험일만 되면 유독 '수능 추위'가 찾아오는데요, 날씨가 추울 때 따뜻한 국물은 긴장감을 풀어주기 좋은 메뉴입니다. 수능 도시락에 함께 챙길 수 있는 국, 탕 메뉴 몇 가지 안내해드려볼게요.
1. 된장국
수험생이 평소 자주 접할 수 있기 때문에 익숙하며, 소화가 잘 되기 때문에 긴장감을 완화시킬 수 있어요. 도시락 메뉴로는 두부 된장국, 시금치 된장국, 바지막 된장국, 버섯 된장국 등이 있습니다.
2. 소고기뭇국
소고기를 푹 우려낸 고기 국물에 소화를 돕고 시원한 맛을 내는 무를 넣어 끓여 낸 소고기뭇국은 호불호가 적은 메뉴입니다.
3. 맑은 탕
계란 국, 어묵탕, 맑은 콩나물국도 수능 도시락 메뉴로 좋습니다.
수험생 중에 국물을 싫어한다거나, 화장실을 자주 갈까 봐 우려되는 경우도 종종 있으실 거예요. 이럴 땐 국물을 소량만 싸거나, 과감히 패스하고 따뜻한 물이나 차로 대처하는 것도 좋은 방법이라고 합니다.
과일 & 디저트류
과일이나 디저트류는 수험생들의 기호에 맞춰 준비하는 것이 좋으며, 한 입에 먹기 편한 크기로 잘라서 싸주시는 것을 추천드립니다.
1. 과일
방울토마토나, 포도, 블루베리, 딸기, 귤 등 알알이 먹기 편한 과일이 좋으며, 먹기 좋게 자른 파인애플이나, 망고, 키위 등도 선호하는 수능 도시락 메뉴라고 하네요.
2. 다크초콜릿
스트레스를 완화시키고 마음을 평안하게 만드는 다크초콜릿도 좋은 메뉴입니다. 카카오 함량이 50% 이상인 제품으로 챙겨주세요.
3. 견과류
밤, 호두 등의 견과류는 두뇌회전과 혈액순환 등 컨디션 조절에 도움이 되는 에너지를 제공합니다. 또한 씹어 먹는 활동으로 졸음을 깨는 효과도 낼 수 있습니다.
4. 물 or 이온음료
몸에 수분이 부족하면 집중력이 떨어질 수 있으므로 2시간에 1컵 정도의 수분 섭취를 할 수 있어야 합니다.
집중력을 위한
식습관
음식을 먹을 때 30회 이상 충분히 꼭꼭 씹어 먹으면 뇌로 가는 혈류량이 늘어 산소가 충분히 공급되 뇌세포가 활성화되면서 집중력이 향상되기 때문에 수능 당일 수험생들의 식사습관은 매우 중요합니다.
수능 당일 긴장감이 우려되어 아침식사를 죽이나 누룽지 등 간단하게 먹거나, 끼니를 아예 거르는 경우도 있는데요. 오히려 3~4교시 시험시간에 배가 고파 집중력이 더 흐려지기도 하기 때문에 고단백으로 챙겨주세요.
이건 피해주세요.
피해야 할 수험생 도시락 메뉴
1. 커피
카페인은 짧은 시간 두뇌를 깨우고 집중력은 높여주기도 하지만, 너무 많이 마실 경우 초조하거나 화장실을 자주 가게 되어 집중력에 방해가 될 수 있습니다.
2. 요구르트, 우유, 쌈, 채소류, 기름진 고기, 튀김류, 빵이나 인스턴트 음식 등
소화하기 힘든 밀가루 음식이나, 쌈, 채소류나 유제품의 경우 과도한 장운동을 촉진할 수 있으니 피해 주시기 바랍니다.
2023년 11월 16일(목) 요일에 치러질 올해 수능시험은 (일반 수험생 기준) 전국 84개 시험지구 1,279개 시험장에서 실시되며, 응시자는 전년보다 3,442명 감소한 504,588명이라고 합니다.
시험기간은 8시 40분 ~ 17시 45분 이니, 우리 고생한 수험생들과 학부모님들 좋은 결과를 위해 마지막까지 힘내시길 바랍니다.
어휴, 저도 내년이면 수험생 학부모가 되다 보니 아무래도 더 집중해서 관심 있게 보게 되는데요. 여러분께 도움이 되실 만한 자료가 되었으면 좋겠습니다.
오늘도 저희 랜선닷컴은 여러분들과
함께 하겠습니다.
판촉물은 랜선닷컴
1899-5851
여러분 모두 행복한 하루 되세요.
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